下面介绍几种小技巧,或许能够改善类风湿性关节炎(Rheumatoid arthritis,RA)患者在运动时的安全性和舒适性:
始终如一进行锻炼
类风湿性关节炎(RA)患者需要持续不断地进行锻炼以获得有意义的结果。坚持始终如一进行锻炼是非常重要的。或许有些日子会比其他日子感到不舒服,但是可以相应地调整运动强度。
选择舒适及具有保护功能的运动装备
下列方法可以帮助类风湿性关节炎(RA)患者更舒适地运动,减少受伤风险:
- 选择合适的鞋子,提供适当的保护和平衡。
- 使用防滑瑜珈垫。
- 穿着舒适的速干衣。
听音乐可以让你动力十足,且有助于运动时更容易消磨时间。
多样化锻炼
类风湿性关节炎(RA)症状每天都可能会不一样,并且还常常会时有时无,时好时坏。类风湿性关节炎(RA)患者通常都会反复经历急性发作期和缓解期。
进行各种各样的锻炼,并将其融入每天的日常生活中去,可帮助类风湿性关节炎(RA)患者避免过度锻炼某一组肌肉或某个特定关节。
根据症状调整锻炼
在类风湿性关节炎(RA)症状比较严重的日子里,患者可减少运动强度。例如,他们可以在前臂周围绕上一条阻力带,而不是用手直接去拉它。
或者,类风湿性关节炎(RA)患者可以尝试其他不同类型的运动或将锻炼时间缩短一些。
倾听身体的反应
对于类风湿性关节炎(RA)患者来说,尽可能保持身体活动是很重要的。然而,同样重要的是应避免身体不适或受伤。
选择正确的锻炼节奏和倾听身体的反应是至关重要的。如果运动导致类风湿性关节炎(RA)患者感到不适或急性发作的话,减少运动量。例如,原本运动30分钟,现在改成10分钟就好。必要时,也应该适当休息一下。
注意小关节的锻炼
大部分运动都集中在大肌肉群上。类风湿性关节炎(RA)患者也要重视身体各部小关节的锻炼,如手和手指。重视小关节的锻炼对改善类风湿性关节炎(RA)的日常活动能力大有裨益。
与物理治疗师配合
与专攻类风湿性关节炎(RA)的物理治疗师一起,共同制定安全和适当的锻炼计划。这种合作对于类风湿性关节炎(RA)新诊患者或正在经历严重急性发作的患者来说,特别有益。
哪些运动应避免
类风湿性关节炎(RA)患者应避免剧烈运动或任何引起疼痛的运动。此类运动可能包括一些会使关节过度拉伸的高强度运动。
然而,没有哪项运动是某一例类风湿性关节炎(RA)患者应该避免的。每例患者的病情各不相同,这就使得可能会导致一名类风湿性关节炎(RA)患者疼痛的活动可能对另一例患者不会产生相同的影响。
什么是正确的人将取决于他们的情况和健康状况。然而,每个人都可能受益于密切关注自己的身体,并与医生或物理治疗师的指导工作。
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