子宫内膜异位症是子宫内膜在子宫以外其他部位生长的一种疾病，通常位于卵巢、输卵管及其周围组织。子宫内膜异位症的一个症状是烦人的盆腔疼痛，对此有许多治疗方法。但是研究人员发现了一种有趣的非手术、非侵入性、非医学方法来帮助控制疼痛：减轻压力。
“情绪和身体压力和疼痛真的是一起发生的。”美国子宫内膜异位症基金会董事会成员Sandra Gelbard博士说道。压力大时，神经系统会释放出大量应激激素：皮质醇和肾上腺素。当你真的身处危险境地时，这就很有帮助。然而，当没有即时威胁但应激一直持续存在的话，则会对身体产生有害影响，会使得机体免疫系统功能下降，更容易受到炎症、心脏病和其他疾病的影响。此外，痛阈降低会使得你无法调节疼痛。
“子宫内膜异位症是一种炎症性疾病。任何导致炎症恶化的因素都会使子宫内膜异位症恶化。在子宫内膜异位症病灶部位聚集了特定的白细胞和炎症物质。炎症反应越大，疼痛和症状就越明显，”Gelbard博士解释道。
研究表明，以下六种减压活动是有益的。
1. 有氧运动
“这是我的第一条建议。它是世界上未被充分利用的抗抑郁药，”Gelbard博士说道。运动可大大减少炎症反应，降低皮质醇激素和肾上腺素水平，增加感觉良好的内啡肽和氧化亚氮。
2. 瑜伽
多项研究表明，瑜伽可减少皮质醇激素的分泌，而这是主要的应激激素。Gelbard博士说：“任何能够让你放松和使你感到快乐的事情都会以一种积极的方式改变你体内的激素水平。”
3. 冥想
如果子宫内膜异位症患者的焦虑和压力水平很高，Gelbard博士认为，指导其练习冥想和想象是有用的。
4. 生物反馈疗法
生物反馈是一种思维控制身体的技术，让子宫内膜异位症患者学会以不同的方式对疼痛信号做出反应，例如放松肌肉或控制呼吸。它重塑了子宫内膜异位症患者对疼痛的感知和反应。
5. 针刺疗法
通过细针刺激身体某些穴位可能有助于缓解子宫内膜异位症疼痛。
6. 追求快乐，提振整体情绪，缓解疼痛
“重要的是，请记住要照顾好自己，”Gelbard博士说道。“任何可以让你大笑或微笑的事情都会提振你的情绪，并使你体内的激素环境发生变化。”
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