伴随着多发性骨髓瘤而来的疲劳是你前所未有的一种经历，它会让你觉得即使再休息也无法弥补那种深入骨髓的疲惫。即使这样，你仍然可以做一些事来补充身体的能量，并得到适当的休息。
记录
面对多发性骨髓瘤带来的疲劳，第一步是在你所有感到劳累的时候做一个记录，这些信息能够帮助你的健康团队找出助你感觉舒适的佳方式。你将要记录追踪的是：
- 一天中，你感觉疲惫的时刻
- 何时你感到压力或抑郁
- 睡眠如何
- 饮食的改变
- 日常活动的变化
倾诉
你或许也曾听说好把抗疲劳当成治疗的一部分，但对医生诉说你的感受仍然十分重要。医生能够帮助你找到适当方式来增加自己的能量。
分享
让你的朋友和家人了解你的感受。他们能够帮你处理一些琐事，或者让其他人知道你需要时间休息了。或者加入同是患有多发性骨髓瘤患者的小团体，同为多发性骨髓瘤病友他们会更了解你正经历什么。有人倾诉可以帮你对抗抑郁和焦虑，因为这些负面情绪会增加你的疲劳感。
贫血和疲劳
当癌细胞在骨髓中积聚并开始排挤你身体里的健康血细胞，你就会贫血。这意味着你拥有的运载氧气的红细胞更少了，你将更加疲劳。负责你健康的团队在治疗过程中会一直监控你的血细胞水平，一旦你开始贫血，医生就会进行治疗。医生会建议你调整饮食，包括补充铁或镁。
锻炼
轻度的锻炼能够增强肌肉的力度并提高能量水平。如果在多发性骨髓瘤确诊前你没有进行过锻炼，那么可以从低活动量的散步开始。可以让朋友和家人与你一起进行，这样也能增加运动的乐趣。开始运动之前，请咨询医生运动的形式是否适合。
合理饮食
营养均衡的饮食是保持身体能量的关键。尝试少量多餐，确保每天摄入大量的蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和水。如果通过食物难以得到足够的营养，那么医生会建议你吃一些补充剂。
避免含糖零食、加工食品、酒精和烟草。
远离病菌
多发性骨髓瘤会降低身体里保护你免受感染的白细胞供应，这会加剧疲劳状况。避免与生病的人接触或可能导致你生病的事物接触。
分担负荷
请家庭的其他成员帮你处理一些琐事，例如去杂货店购物或清洁工作。如果疲劳使你感到工作困难，那么请老板或人事经理调整或缩短你的工作时间。你的身体健康是第一位重要的事情。
休息、休息、再休息
对癌症的焦虑、骨头的疼痛和恶心会影响你的睡眠。请寻求医生的帮助，确保每日有足够时间休息，并把精力都集中到你的身上。治疗过后你可能仍会觉得虚脱，但随着时间推移会有所改善。与你的病友多交谈，注意身体变化。对抗疲劳的关键还是要慢慢来。
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